El secreto para conseguir un Six Pack para morirse

El secreto para conseguir un Six Pack para morirse

¿Sabías que Arnold Schwarzenegger, el mismísimo Terminator, tuvo un negocio de albañilería en su época moza cuando apenas acababa de llegar a California? Él mismo reconoció en este video que subió a su cuenta de Instagram de Arnold que hace 45 años construyó un muro con su amigo Franco Columbo cuando tenían este negocio.

No es de asombrarse que una persona que se dedica a buscar ser Mr. Universo tenga un trabajo tan demandante físicamente como este, ¿has notado cómo tienen los brazos y el abdomen los hombres que trabajan con rompedoras neumáticas de concreto?

 

Sin embargo hay formas mucho más sencillas de obtener un six-pack sin tener que dedicarte a derrumbar paredes o apilar ladrillos para colocarles cemento. Es por eso que te quiero compartir el secreto para conseguir el abdomen que deseas:

Sigue tu dieta y obtendrás el six pack de tus sueños

Esculpir un bello 4-pack  requiere de algo de tenacidad y suerte, pero si lo que de verdad deseas es obtener un six-pack para morirse, entonces debes no solo hacer caso a tu entrenador, también debes escuchar a tu nutriólogo.

Nuestros nutriólogos en el df que trabajan en el centro de Balance y control de peso recomiendan diez pasos que son sumamente importantes para definir tu cuerpo como tú lo deseas:

  1. Evita los alimentos procesados y refinados (esto significa comidas rápidas, corridas, azúcares y harinas)
  2. Trata de comer seis veces al día, especialmente cada tres a cuatro horas máximo, si sientes hambre, te estás haciendo daño consumiendo tu músculo como alimento y eso es algo que no quieres que pase
  3. Utiliza una porción de proteína como la base de cada alimento. Así como un edificio no puede construirse sin tabiques, tu cuerpo no responderá bien si no lo alimentas con proteínas como huevos, pescados, pollo y otras carnes magras
  4. Entre cada comida aliméntate con nueces, semillas, aguacates, aceitunas o una pequeña bolsa de chícharos para acelerar tu metabolismo
  5. Aliméntate con almidones como carbohidratos durante tu primer y segunda comida del día. Esto significa comer avena, centeno, pan germinado o incluso una pieza de fruta
  6. Prepara para tu almuerzo una papa de tamaño regular, arroz integral o quinoa, todas son excelentes opciones que puedes intercambiar cuando te hayas cansado de comer una de estas comidas
  7. Elige verduras para tu comida de la tarde, pero evita las verduras de raíz como las papas y los almidones
  8. Toma mucha agua, al menos 3 litros diarios, también toma 250 ml cada media hora durante tu entrenamiento
  9.  Permítete un cheat meal cada 10 días como premio por tu buen comportamiento. Esto puede parecer demasiado estricto pero es el costo que tienes que pagar por la vanidad de presumir con orgullo tus cuadritos que harán que todos se mueran de envidia
  10. Consume una bebida de post-entrenamiento tan pronto como hayas terminado tu rutina. Consume alrededor de 40 a 60 gr. de carbohidratos y cerca de 30 gr. de proteína. Esto te ayudará a estabilizar tu sistema hormonal y hará que comience la regeneración celular, adicionalmente ayudará a que tus niveles de azúcar se estabilicen

 

Conclusión

No necesitas ser un albañil para lucir un cuerpo bien construido pero si comes tacos y tamales como uno después del entrenamiento, lo único que te quedará será el cansancio y la desilusión de jamás obtener el cuerpo que quieres. De ahora en adelante si deseas conseguir un cuerpo de sueños considera lo que te meterás en la boca antes de pensar “lo sudaré en el cardio”, ya que te adelanto una desagradable sorpresa, no será así.

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Dan Roberts
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Dan Roberts es el entrenador de las estrellas que busca llevar su pasión y conocimiento del bienestar y del cuerpo humano al mundo
¡Increíble pero cierto!

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