La alimentación también afecta nuestro estado de animo.

La alimentación también afecta nuestro estado de animo.

Para tener un óptimo estado de salud mental, se requiere tener una correcta ingesta de:

Ácidos grasos esenciales (omegas)

  • Son necesarios para el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro y se encuentran presentes en: frutos secos, semillas, aguacate, aceite de olivo y pescados. Previenen depresión, cambios de humor, bipolaridad y esquizofrenia.
  • Una rutina implementa por un experto y dándote la alimentación necesario es crucial para tu desarrollo en tu cuerpo y en tu desarrollo mental, si no estas 100% seguro sobre tu la alimentación que te impuso tu entrenador ve con un nutriólogo
  • Durante la el ejercicio  es necesario un suplemento que contenga los principales nutrientes como: ácido fólico, hierro, calcio, vitaminas del complejo B, vitamina D y Omegas. Los últimos muchas veces no vienen incluidos en un suplemento y los omegas son esenciales para el desarrollo neurológico y fibras musculares.
  • En las personas que practican alto rendimiento  se agotan los niveles de ácidos grasos poliinsaturados u omegas y consecuentemente aumenta el riesgo de sufrir síntomas depresivos o alguna descompensación 
  • Incluye en tus platillos alimentos ricos en estos ácidos grasos como: chía, linaza, almendras, nueces, palmitos, aguacate, aceitunas, aceite de olivo y pescados como salmón y atún, pero… ¡cuidado!, hay que cuidar estos pescados ya que también son ricos en mercurio, el cual es tóxico y nocivo para los seres humanos .
  • El cuidado de tu salud debe de ser integral, no solo tu alimentación y ejercicio es suficiente para verte y sentirte radiante, también tu aspecto emocional y psíquico  como e ir a terapia psicólogos interlomas si vives en el eEstado de México es una buena opción  es fundamental para estar al 100 en tu vida.

Minerales

  • El hierro, magnesio, manganeso, selenio y zinc son esenciales para el adecuado funcionamiento mental y físico, dado que participan en casi todos los procesos corporales.
  • El mineral de la relajación, el magnesio.
  • ¿Padeces de migraña o dolores de cabeza frecuentes, calambres musculares, insomnio, irritabilidad, ansiedad, estreñimiento, cansancio crónico, cólicos, PMS? Es probable que estés deficiente de magnesio, un mineral indispensable para el cuerpo.

El magnesio es el mineral encargado de relajar cualquier parte del cuerpo que esté rígida, tensa, con calambres. Este mineral se encarga de más de 300 reacciones en el cuerpo y se encuentra en todos los tejidos, principalmente en los huesos, músculos y cerebro. Dentro de sus beneficios esta:

  • Prevenir ansiedad, fobias, tics.
  • Este recomendado para tratar depresión y ansiedad.
  • Tratar estreñimiento
  • Eliminar migrañas.
  • Aumentar la secreción de insulina para absorber glucosa

¿Por qué puedes estar deficiente de este mineral?

  • Mala alimentación, una dieta rica en alimentos procesados, con lácteos y gluten.
  • El exceso de alcohol, café y refrescos altos en fósforo, disminuye el magnesio.
  • Estrés crónico.
  • Diuréticos.
  • Antibióticos y otros medicamentos.

Alimentos que contienen magnesio:

  • Cacao chocolate amargo
  • Almendras
  • Nueces
  • Avellanas
  • Dátiles
  • Arroz integral
  • Higos
  • Aguacate
  • Perejil
  • Ajo

Tips:

  • Si no puedes o tienes el apetito para hacer toda la ingesta necesario para tu desgaste diario hay varios suplementos alimenticios en GNC que podrían ayudarte.

Vitaminas:

  • Principalmente del complejo B ya que la deficiencia de algunas de estas como lo son el ácido fólico, tiamina (B1), niacina (B3), piridoxina (B6) y cobalamina (B12), se asocian con síntomas de desórdenes mentales como: irritabilidad, confusión mental, poca concentración, letargo
  • Vamos de adentro hacia fuera y de afuera hacia adentro
  • Medita por lo menos 10 minutos diarios enfocando tu atención en el tercer ojo, si tiendes a ser más emocional, y en el corazón si tiendes a ser más racional. (enfoca tu mente, fortalece tu atención) Al meditar despejas tu mente de pensamientos, ideas y creencias que te roban energía en ves de dártela.
  • Consume alimentos de primera mano, es decir alimentos que se produjeron con la ayuda del sol y no en una fábrica. Nueces, semillas, frutas, verduras cereales integrales. Aquellos vivos, que vibren en una frecuencia alta de energía, trata de evitar PROCESADOS, harinas azúcares.

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Dan Roberts
Dan Roberts
Dan Roberts es el entrenador de las estrellas que busca llevar su pasión y conocimiento del bienestar y del cuerpo humano al mundo
Lesiones más comunes al entrenar en el gimnasio.Lo que debe de tener un buen entrenador

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