Los principios fundamentales del entrenamiento.

Los principios fundamentales del entrenamiento.

Primer día de gimnasio y no sabes ni por dónde empezar. Es normal, si no te inicias con un preparador físico desde el principio es bastante común que tu rutina o hábitos deportivos no cumplan con lo que los expertos hacen. Sí intentaremos adaptar estos principios para que tengas claro cómo establecer tu rutina deportiva desde el principio, o si ya has empezado; corregir los errores que haces.

 

El estímulo eficaz

Aquí entra el esfuerzo  que debes darle a tu cuerpo. El aumento de cargas, de distancias, de tiempos.

Nos acomodaremos en lo mismo sin ponernos a prueba ni meternos un poquito más de intensidad. Es sólo ahí cuando daremos el salto a la mejora, aquí es cuando el aspecto físico se afina algo más.

 

Planes y programación a largo plazo

Igual de importante es no marcarse objetivos imposibles como sí marcarse aquellos más realistas. No es cuestión de dormirse en los laureles y no perseguir nada, evidentemente la motivación no se sostiene sola por lo que es importante que hables con tu entrenador sobre lo que quieres conseguir y en qué plazo de tiempo te planteas conseguirlo.

Luego se adaptará en función de cómo reaccione tu cuerpo al ejercicio, pero sí que deberías tener una meta en mente o varias si es tu caso.

 

La personalización

Uno de los errores más frecuentes es coger tablas o rutinas de internet o de amigos. El ejercicio siempre tiene que ser personalizado por una razón bastante sencilla: nadie parte de un mismo cuerpo. Todos tenemos condiciones diferentes, lesiones, patologías y puntos débiles diferentes al de al lado.

Aunque aparentemente tu colega se asemeje a tu físico, no tenéis el mismo cuerpo. Sólo conseguirás frustrarte e ir en un sentido no marcado para ti. Es mejor invertir un poco y dejarse aconsejar por un especialista del ejercicio físico antes que hacerlo mal.

 

En la variedad está el gusto

Por mucho que surjan nuevas tendencias en el mundo del fitness, nada va a ser tan completo que se base por sí sólo. Por eso son importante dos cosas: la primera es que cada mes o dos meses deberías cambiar tu rutina deportiva. Y dentro de tu semana no pueden ser los días idénticos, lo ideal sería alternar ejercicios del tren superior con otro día donde se trabaje el inferior. 

 

Equilibrio entre carga y recuperación

Porque el descanso es absolutamente necesario para dar lo mejor de nosotros. Lo ideal es dejar entre un día o dos de descanso entre sesión y sesión. Sobre todo al principio cuando la base muscular aún no es suficiente para darle toda la fuerza  que queremos.

Los músculos necesitan repararse, descansar y afianzar los resultados para que se preparen para la siguiente sesión. Vamos, que no hagas el burro porque no es necesario.

 

Continuidad

Sin prisa pero sin pausa. Dicen muchos entrenadores que “la mejor rutina es la que se hace”, esto es en sentido figurado pero también alberga mucha verdad entre sus palabras. Porque los resultados sólo se notan cuando uno es constante y ha implementado la rutina deportiva a su vida.

Para esto la organización dentro de tu día y tu ritmo es necesaria. Tampoco hay que dejarlo todo si una semana se ha estado desconectado del gym ya sea por trabajo como entrega de acuses,  escuela como proyectos o maquetas , o certificaciones como  certificación  ITL o hasta por la pareja que te pide más tiempo. cuanto antes se vuelve al gym y a seguir entrenando. Los músculos, como la piel, tienen memoria.

 

Tiende a la especialización

Al principio hablábamos de construir una base sólida que permitiese a tu cuerpo ir adaptándose al ejercicio y ganando calidad de movimiento, resistencia y fuerza.

Pero esto deriva en una especialización en las zonas que más trabajo necesitan, ganar volúmenes, perder en otras partes. Iremos de lo más general a lo específico.

 

La sobrecompensación

Se refiere a que nuestro primer objetivo sea crear una base física, tanto muscular como de resistencia. Entendemos que el resultado estético es importante, pero para mejorar y llegar a un determinado aspecto hay que establecer unos cimientos fuertes.

 

Nuestros ligamentos y músculos tienen que aguantar el peso de nuestro propio cuerpo en el ejercicio, así que no te obsesiones con añadir cargas. Si no estás habituado al deporte, empieza por entrenar con tu propio cuerpo y tira de ejercicios donde ese sea tu única carga centrándote en el entrenamiento funcional.

Ante todo, progresión

Roma no se construyó en un día, tener esto claro y que la paciencia es crucial  cuando te marcas un objetivo para que no decaigas ni te desanimes a la mínima.

Es posible que no consigas un determinado físico en un tiempo X, pero lo primordial es ganar en salud.

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Dan Roberts
Dan Roberts
Dan Roberts es el entrenador de las estrellas que busca llevar su pasión y conocimiento del bienestar y del cuerpo humano al mundo
Los secretos de las celebridades para tener una sonrisa perfecta.Lo que debe tener las instalaciones de un gimnasia para un entrenamiento completo

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